In 12 Wochen
zu mentaler & emotionaler Stabilität
zu mentaler & emotionaler Stabilität
Mit Stärker als du glaubst erschaffst du ein neues Mindset, mit dem du belastende Gemütszustände und Depression dauerhaft überwindest
Kommt dir das bekannt vor:
Du bist aktuell unzufrieden mit deinem Leben?
- Du bist oft schon morgens müde und erschöpft und hast das Gefühl, keine Kraft für den Tag zu haben?
- Du hast nicht das Gefühl, krank zu sein - spürst aber trotzdem ein deutliches Bedürfnis nach professioneller Unterstützung?
- Medikamente gegen Depressionen sind keine Option für dich?
- Du hast schon versucht, mit Lebenshilferatgebern dein Denken und Fühlen zu verändern und es hat dich nicht einen Schritt weiter gebracht?
- Du hast eine Psychotherapie in Erwägung gezogen, bist es aber leid, ewig lange auf einen Therapieplatz zu warten, weil du JETZT eine Unterstützung brauchst?
- Du hast Sorge vor der Stigmatisierung und den Konsequenzen, mit der "Psycho-Diagnose" Depression im Krankenkassen-System für den Rest deines Lebens als psyschisch Kranker geführt zu werden?
- Du möchtest deinem Leben eine neue Ausrichtung, mehr Sinnhaftigkeit und Leichtigkeit geben und weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Wenn du innerlich gerade mindestens einmal zugestimmt hast, dann versichere ich dir:
Du bist hier genau richtig!
Du bist hier genau richtig!
Gefangen im Klammergriff depressiver Gedanken und Gefühle
Wie oft hast du schon gedacht: "So kann es mit mir nicht weitergehen"?
Du quälst dich morgens aus dem Bett und würdest dich angesichts der Aufgaben, die vor dir liegen, am liebsten gleich wieder in deinen Kissen vergraben.
- Du fühlst dich unzulänglich, weil alle anderen um dich herum ihren Alltag scheinbar mühelos bewältigen, während du dich kraftlos von Tag zu Tag schleppst.
- Gefühle von lähmender Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Traurigkeit und quälende Gedanken sind schon lange deine ungeliebten Begleiter.
- Deine Versuche, mit anderen über deine innere Bedrängnis zu reden, hatten nur verständnislose und unsensible Reaktionen zur Folge.
- Du beißt jeden Tag die Zähne zusammen und gibst vor anderen den Lila-Laune-Bär, während du dich innerlich ausgebrannt fühlst.
- Du hast schon seit langem keine Freude mehr an nährenden Aktivitäten wie Hobbys, Sport oder dem Zusammensein mit anderen.
Vielleicht fragst du dich verzweifelt:
"Was stimmt nicht mit mir?"
Aber was wäre, wenn mit dir alles in Ordnung ist!? Was wäre, wenn all deine Symptome, die gewöhnlich unter der Diagnose Depression zusammengefasst werden, in Wahrheit sensible innere Reaktionen auf verkehrte äußere Bedingungen sind?
Stell dir vor ...
- Du stehst morgens wieder mit Schwung auf und freust dich auf den Tag.
- Du hast eine innere Stärke entwickelt, die es dir erlaubt, emotionalen Stress wirkungsvoll zu regulieren.
- Dein Denken ist ruhig, klar und fokussiert.
- Du hast viel über dich selbst herausgefunden und dich schätzen gelernt.
- Du bist sensibler für den Umgang mit deinen Grenzen und wahrst sie selbstbewusst.
- Du bist nicht mehr anfällig für depressive Episoden.
- Du überlässt dein Glücklichsein nicht dem Zufall und machst es nicht länger von anderen Menschen oder äußeren Umständen abhängig.
- Du hast die Kraft für notwendige Veränderungen in deinem Leben gefunden.
- Du empfindest wieder Sinn im Sein und genießt dein Leben mit purer Freude.
- Deine Selberkenntnis und innere Gelassenheit macht dich zum einfühlsamen Gesprächspartner für Menschen, denen es so geht, wie es dir früher ging.
- Dein Leben fühlt sich wieder richtig gut an!
Klingt zu schön, um wahr zu sein?
Vielleicht denkst du gerade seufzend, wie schön es wäre, wenn das wahr werden könnte. Gleichzeitig zweifelst du, weil du schon vieles ausprobiert hast, was nicht funktioniert hat.
Die meisten Ansätze gegen depressive Verstimmungen versuchen, die Situation durch den Einsatz von Wissen über Depression und durch pure Willenskraft zu verändern. Hast du das auch schon probiert? Dann konntest du feststellen, dass mentales Wissen deinen Kopf zusätzlich verstopft hat und dass die Forderung, Willenskraft aufzubringen, in Zeiten tiefster Erschöpfung keine brauchbare Strategie ist. Selbst krankenkassenunterstützte Programme, wie "iFightDepression" tragen den Geist des Kampfes und Widerstandes bereits im Namen.
Du bist richtig bei Stärker als du glaubst, wenn du keine Kraft für einen Kampf hast ... oder wenn du intuitiv spürst, dass "Kämpfen" und "Besiegen" nicht deine Sache sind.
Wenn du hingegen einen nachhaltigen Weg suchst, der von sanfter Stärke, Selbsterkenntnis und Weisheit geprägt ist, dann hat dieses achtsamkeitsbasierte Online-Coaching-Programm dir viel zu bieten!
Bist du bereit für Veränderung?
Wenn du schon lange unter depressiven Verstimmungen leidest, wäre es verständlich, wenn du hoffst, dass der vor dir liegende Weg kurz und einfach ist. Ich würde mir das so sehr für dich wünschen. Doch die Wahrheit ist: Es handelt sich um einen tiefgreifenden inneren Veränderungsprozesses. Dieser Prozess braucht
Im Laufe deines 12-wöchigen Achtsamkeits- und Bewusstseinstrainings erkennst du immer mehr die Denkmuster und Verhaltensweisen, die dich in geistiger Unfreiheit halten - und du lernst, dich von ihnen zu befreien.
Wissenschaftliche Untersuchungen mit bildgebenden Verfahren haben gezeigt: Durch systematisches Achtsamkeitstraining baut sich das Gehirn strukturell um - und das garantiert eine nachhaltige Wirksamkeit deiner Bemühungen.
Erwarte bei Stärker als du glaubst keine oberflächlichen "Skills" oder "Tools", die du wie Werkzeuge benutzt und nach dem Üben wieder weglegst. Mit diesem achtsamkeitsbasierten alltagstauglichen Coaching-Programm erschaffst du ein ganz neues Mindset, eine frische Weise, dir selbst und dem Leben zu begegnen.
- Zeit
- dein volles Engagement
- deine Bereitschaft, dich auf Unbekanntes einzulassen
Im Laufe deines 12-wöchigen Achtsamkeits- und Bewusstseinstrainings erkennst du immer mehr die Denkmuster und Verhaltensweisen, die dich in geistiger Unfreiheit halten - und du lernst, dich von ihnen zu befreien.
Wissenschaftliche Untersuchungen mit bildgebenden Verfahren haben gezeigt: Durch systematisches Achtsamkeitstraining baut sich das Gehirn strukturell um - und das garantiert eine nachhaltige Wirksamkeit deiner Bemühungen.
Erwarte bei Stärker als du glaubst keine oberflächlichen "Skills" oder "Tools", die du wie Werkzeuge benutzt und nach dem Üben wieder weglegst. Mit diesem achtsamkeitsbasierten alltagstauglichen Coaching-Programm erschaffst du ein ganz neues Mindset, eine frische Weise, dir selbst und dem Leben zu begegnen.
Dein Weg zu einem Leben ohne Depression
1. Klare Gedanken und emotionale Stabilität
Mit jeder Achtsamkeitsmeditation beruhigen sich deine aufgewühlten Gedanken, sodass quälende Grübeleien bald der Vergangenheit angehören. Du meisterst schwierige Situationen und Lebenskrisen mit Weisheit und emotionaler Stärke. Die Zeiten, wo Gefühle dich herumgepustet haben, wie ein trockenes Blatt im Wind, gehören der Vergangenheit an.
Mit jeder Achtsamkeitsmeditation beruhigen sich deine aufgewühlten Gedanken, sodass quälende Grübeleien bald der Vergangenheit angehören. Du meisterst schwierige Situationen und Lebenskrisen mit Weisheit und emotionaler Stärke. Die Zeiten, wo Gefühle dich herumgepustet haben, wie ein trockenes Blatt im Wind, gehören der Vergangenheit an.
2. Innere Stärke durch Selbsterkenntnis
Durch die Praxis der buddhistischen Achtsamkeit findest du heraus, wer du wirklich bist. Mit jedem neuen Tag in Stärker als du glaubst entlarvst du die psychischen Programme die dein Denken, Fühlen und Handeln bislang unbewusst gesteuert und dich in Depression, Verwirrung und Angst gehalten haben – und du lernst, dich selbstbestimmt und selbstbewusst von ihnen zu lösen.
Durch die Praxis der buddhistischen Achtsamkeit findest du heraus, wer du wirklich bist. Mit jedem neuen Tag in Stärker als du glaubst entlarvst du die psychischen Programme die dein Denken, Fühlen und Handeln bislang unbewusst gesteuert und dich in Depression, Verwirrung und Angst gehalten haben – und du lernst, dich selbstbestimmt und selbstbewusst von ihnen zu lösen.
3. Gesundes Selbstwertgefühl
Bereits nach kurzer Zeit wirst du feststellen, dass dein Selbstbild sich positiv verändert. Du wirst viel innere Freiheit darin finden, dich selbst zu wertschätzen und zu mögen. Die Meinungen anderer kannst du dir gelassen anhören – aber du bist nicht mehr davon abhängig, was sie über dich denken.
Bereits nach kurzer Zeit wirst du feststellen, dass dein Selbstbild sich positiv verändert. Du wirst viel innere Freiheit darin finden, dich selbst zu wertschätzen und zu mögen. Die Meinungen anderer kannst du dir gelassen anhören – aber du bist nicht mehr davon abhängig, was sie über dich denken.
4. Nie mehr manipuliert und instrumentalisiert
Durch das systematische Training von Achtsamkeit erkennst du immer deutlicher, wo andere dich regelmäßig an deine Grenzen bringen oder wo du von selbst gewohnheitsmäßig über deine Kräfte hinausgehst. Du wirst sensibler für dich selbst und entwickelst die innere Stärke, für dich selbst einzustehen, ohne andere dadurch zu verletzen
Durch das systematische Training von Achtsamkeit erkennst du immer deutlicher, wo andere dich regelmäßig an deine Grenzen bringen oder wo du von selbst gewohnheitsmäßig über deine Kräfte hinausgehst. Du wirst sensibler für dich selbst und entwickelst die innere Stärke, für dich selbst einzustehen, ohne andere dadurch zu verletzen
5. Kein Rückfall in alte Denkweisen und Verhaltensmuster
In einem sanften Prozess kommst du mehr und mehr in dir an. Durch Meditation und Selbsterkenntnis machst du aus deinem Gehirn ein achtsames Gehirn. Die neu gebildeten neuronalen Netzwerke verhindern dauerhaft, dass du in alte depressive Denk- und Verhaltensweisen zurückfällst, die dich davon abgehalten haben, voll und ganz du selbst zu sein und mit Leichtigkeit zu leben.
In einem sanften Prozess kommst du mehr und mehr in dir an. Durch Meditation und Selbsterkenntnis machst du aus deinem Gehirn ein achtsames Gehirn. Die neu gebildeten neuronalen Netzwerke verhindern dauerhaft, dass du in alte depressive Denk- und Verhaltensweisen zurückfällst, die dich davon abgehalten haben, voll und ganz du selbst zu sein und mit Leichtigkeit zu leben.
Teilnehmer-Erfahrung
Der rote Faden für ein Leben ohne Depression
In nur 12 Wochen findest du deinen Weg aus depressiven Gedanken und Gefühlen.
Woche 1: Vom Autopilot-Modus zur Achtsamkeit
Dort sein, wo dein Leben stattfindet: im Hier & Jetzt.
Woche 2: Wahrnehmen der Gegenwart
Den Geist verstehen und lenken, denn deine Wahrnehmung bestimmt, wie dein Leben ist.
Woche 3: Im Körper zu Hause sein
Ruhe in der Aktivität finden und die Weisheit des Körperbewusstseins nutzen.
Woche 4: Achtsamer Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen
Negativen Stimmungen erkennen und lernen, ihnen die Macht über dich zu nehmen.
Woche 5: Den Dingen erlauben zu sein, wie sie sind
Achtsame Akzeptanz entwickeln, um nicht länger von inneren Widerständen beherrscht zu werden.
Woche 6: Depressionsfördernde Gedankenmuster erkennen
Dem Denken eine neue Ausrichtung geben, um die negative Abwärtsspiralen zu vermeiden.
Dort sein, wo dein Leben stattfindet: im Hier & Jetzt.
Woche 2: Wahrnehmen der Gegenwart
Den Geist verstehen und lenken, denn deine Wahrnehmung bestimmt, wie dein Leben ist.
Woche 3: Im Körper zu Hause sein
Ruhe in der Aktivität finden und die Weisheit des Körperbewusstseins nutzen.
Woche 4: Achtsamer Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen
Negativen Stimmungen erkennen und lernen, ihnen die Macht über dich zu nehmen.
Woche 5: Den Dingen erlauben zu sein, wie sie sind
Achtsame Akzeptanz entwickeln, um nicht länger von inneren Widerständen beherrscht zu werden.
Woche 6: Depressionsfördernde Gedankenmuster erkennen
Dem Denken eine neue Ausrichtung geben, um die negative Abwärtsspiralen zu vermeiden.
Woche 7: Im richtigen Denkmodus unterwegs
Den richtigen geistigen Modus nutzen, um depressiven Gedanken keinen Nährboden zu geben.
Woche 8: Gut für dich sorgen
In deinem Leben verankern, was dich regeneriert, erfüllt und dir Freude bereitet.
Woche 9: Schlechte Gewohnheiten überwinden
Achtsames Training zum Auflösen von Verhaltensweisen, die dein Wohlbefinden sabotieren.
Woche 10: Du bist gut genug
Den inneren Kritiker und Zensor zum Schweigen bringen und dir selbst ein guter Freund werden.
Woche 11: Erfüllende Beziehungen in Familie & Job
Durch Warmherzigkeit und Mitgefühl zu einem Menschen werden, dessen Nähe andere gerne suchen.
Woche 12: Deinen Alltag achtsam gestalten
Achtsamkeit in jeden Aspekt deines Lebens bringen, um deine innere Kraft und Weisheit zu entfalten.
Den richtigen geistigen Modus nutzen, um depressiven Gedanken keinen Nährboden zu geben.
Woche 8: Gut für dich sorgen
In deinem Leben verankern, was dich regeneriert, erfüllt und dir Freude bereitet.
Woche 9: Schlechte Gewohnheiten überwinden
Achtsames Training zum Auflösen von Verhaltensweisen, die dein Wohlbefinden sabotieren.
Woche 10: Du bist gut genug
Den inneren Kritiker und Zensor zum Schweigen bringen und dir selbst ein guter Freund werden.
Woche 11: Erfüllende Beziehungen in Familie & Job
Durch Warmherzigkeit und Mitgefühl zu einem Menschen werden, dessen Nähe andere gerne suchen.
Woche 12: Deinen Alltag achtsam gestalten
Achtsamkeit in jeden Aspekt deines Lebens bringen, um deine innere Kraft und Weisheit zu entfalten.
ANSCHLIEßEND OPTIONAL:
Das Vertiefende Coaching für mehr Selbstbestimmtheit in allen Lebenssituationen und in Krisen.
Was du bekommst
INVESTIERE IN DAS KOSTBARSTE: DICH SELBST!
INVESTIERE IN DAS KOSTBARSTE: DICH SELBST!
Vollzugriff auf ALLE Inhalte:
- Achtsamkeitsbasierte lehrreiche und unterhaltsame Coaching-Lektionen mit Lernvideos und vertiefenden Texten
- Übungsanleitungen und Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation zum Herunterladen
- Editierbare Worksheets mit Coachingfragen zur Selbsterforschung zum Herunterladen
- Wöchentliche Inspiration per E-Mail
- Live-Sessions zur Beantwortung von Fragen und Motivation (zweiwöchentlich)
- Geschlossene Community-Gruppe für gegenseitigen Austausch
Du gehst deinen Weg nicht allein
Teile deine Erfahrungen mit anderen und lass dich motivieren und inspirieren.
- Zwei-wöchentliche Frage- und Antwort-Session live mit Doris und ihrem engagierten Experten-Team
- Geschlossene Community-Gruppe Gleichgesinnter
Dein Coach:
Doris Kirch
Doris Kirch
- Achtsamkeitslehrerin
- Gründerin und 25 Jahre lang Leiterin des DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit
- Seit 1999 Dozentin in der von ihr entwickelten TARA-Achtsamkeitstrainer-Ausbildung
- Ausbilderin für MBSR-Lehrer
- Buddhistische Praxis (Zen/Vipassana/Achtsamkeit) seit 1985
- MBSR-Lehrerin (Ausbildung bei Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness, University of Massachusetts)
- Ausbildungen, Retreats und fortlaufende Weiterbildungen in Achtsamkeit und buddhistischer Lehre, Psychologie und Praxis bei Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo-Meyer, Melissa Blacker, Christiane Wolf, Bob Stahl (Center for Mindfulness, University of Massachusetts, USA), John Peacock (Oxford Mindfulness-Center, GB), Akincano Weber, Stephen Batchelor (Bodhi College, GB).
- Master of Advanced Studies. Qigong-Lehrerin, Carl-von-Ossietzky-Universität, Oldenburg
- Fortbildungen in transpersonaler Psychologie
- Ausgebildete Sterbebegleiterin
- Ausbildung in diversen psychischen und körperlichen Heilverfahren
- Autorin mehrerer Sachbücher über Stress und Stressbewältigung
Stärker als du glaubst ist dein Programm, wenn du ...
- die Nase voll davon hast, das Leben nur noch als Last zu empfinden
- verstanden hast, dass der Schlüssel für ein depressionsfreies Leben auf deiner Seite der Tür steckt
- keine Lust auf Kopfkirmes mehr hast
- wenn du dich von dem Druck der ständigen Überforderung befreien möchtest
- wenn du dein Leben zurückhaben willst
*Disclaimer: Das Programm Stärker als du glaubst, ist keine Therapie und kein Therapieersatz. Wir raten dringend davon ab, es während einer akuten Depression anzuwenden. Es dient der Burnout- und Depressionsprophylaxe und der Vorbeugung depressiver Episoden. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du in therapeutischer Behandlung bist, besprich eine Teilnahme bitte zuvor mit deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten. Doris und ihr kompetentes Team sind jederzeit für dich da, um dich bei einer erfolgreichen Umsetzung des Programms Stärker als du glaubst, zu unterstützen.